45 minut

[...] wyjść na prowadzenie – w 1 minucie z wolnego uderzał Ronaldo, Valdes wypluł piłkę, a Piquę popisał się świetną interwencją blokując strzał rywala. W kolejnych minutach uwidoczniła się przewaga Anglików, dwa razy groźnie strzelał Ronaldo, i w obu przypadkach minimalnie chybił. Gdy wszyscy oczekiwali bramki w siatce Valdesa, [...]

[...] przysiadu i wyciskania na skosie, reszta bez progresji, ale to przyjdzie. Może powinnam bardziej pokombinować z ciężarami, nie wiem… Cholera, mocno dziś zaspalam, miałam 40 minut do wyjścia. Dobrze, ze w miare się przygotowałam poprzedniego dnia. Dzis znow mam parcie na zarcie! Dobra spadam na chate zarzucic wola! :-D Miska - 2300 kcal BTW [...]

Dzis robilem 15 minut rowerka i 15 minut orbitrekiem, jutro zwiekszam i bede robil o 5 minut wiecej i tak az dojde do 45-50 minut mysle. Intensywnosc srednio-zaawansowana

Dobra, już rozpisuje, dzięki za zerknięcie poniedziałek - Trening A + 20-30 minut orbi wtorek - basen, bieganie itp. środa - Trening B + 20 - 30 min orbi czwartek - besen, bieganie piątek - Trening A + 20-30 minut orbi sobota - basen, bieganie niedziela - Trening B + 20-30 minut Dzisiejszy trening : - już był 1) plank max czas - 45 [...]

[...] 1. front squat 25kg/ 27kg/ 30kg 2. podciąganie z taśmą 4 samodzielne + 7 / 1+5 / 6 z taśmą 3. RDL 27kg/ 30kg/ 32kg 4. wyciskanie żołnierskie 22kg/ 24kg/ 25kg + GPP 15 minut, jak najwięcej obwodów 10x burpee 10x swing - 16kg 10x air squat 10x pompka 10x unoszenie i opuszczanie nóg w leżeniu na plecach (coś jak odwrócone brzuszki) ilość [...]

[...] mnie i mozna przyjac ze na razie jest ( bedzie )zadowolona ;) Sen 9,5 godziny. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66690a2673bc4e29a29bd14332327111.jpg Trening: 1. 15 minut na szukanie maksa w wyciskaniu lezac. Zaczne pewnie od grzania i potem po kilka ruchow z progresja dla adaptacji do ciezaru, od 100kg wejde na jedynki i zobacze co [...]

[...] nieco odpoczywac w tym tygodniu. Przyznam sie ze juz mi teksno do kolejnego tygodnia, gdzie znow pewnie w dupe zbiore :) Po silowce zrobilem aero na orbitreku, dokladnie 47 minut - jeden odcinek the vikings. Wgralem wszystko w jeden filmik tnac maksymalnie, zostalo samo miesko. Prosze sie nie smiac z moich min, bardzo spompowalem biceps, mialem [...]

Kto to wie :) Najwazniejsze, ze jest zdrowie.. Nie wyszlo za mlodu, moze sie uda na starosc. Kona i Hawaii czekaja ;) Trening nr 2 dzis - rower, progresja, 40km w 70 minut, obciazenie staly podjazd, bardzo delikatny. Za tydzien 45 km. Po rowerze rozciaganie, nastepnie brzuch, T2B, piekielna maszyna ( film z niej jutro ) oraz sklony na lawie [...]

[...] nie chce umrzec gdzies na trasie - juz 4 godziny dla debiutanta nie biegajacego nawet roku to ambitny plan. Pobiegne na 4 netto zatem, z opcja ewentualnego urwania 2-3 minut na ostatniej piatce, o ile bedzie zdrowie i nogi wytrzymaja. Jak przyjdzie pogodzic sie z porazka - tez przezyje - pod jednym warunkiem - nie zatrzymac sie. Maraton [...]

mam pytanko, jak ćwiczę areobowo po 40 minut na bieżni 5 dni w tygodniu, teraz chcę zmienić na 3 lub 4 dni, a do tego początkowo 1 z czasem 2 dni HIIT. Jaki czas HIITów polecacie? Chodzi mi o wolne tempo i szybkie tempo oraz ogólny czas trwania. Może być 6 interwałów 45/15? Zmieniony przez - Hardy w dniu 2009-05-27 10:55:40

[...] tak więc wrzucam z siadami na luz i jadę od początku, czyli od 100kg 3x3 i będę powolutku dokładał. Nigdzie mi się nie spieszy. Wszystko wyglądało tak: Środa, czas: z 90 minut może się zeszło Przysiady: parę ruchów/20 5/70 3/100 3/100 3/100 Hack-maszyna: 8/140 8/140 8/140 Prostowanie nóg: 8/y 8/y 8/y Zginanie nóg: 8/y 8/y 8/y Wyciskanie [...]

Piątek , czas: 110 minut Martwy ciąg: 6/70 4/100 3/130 3/130 3/130 Dzień dobry: 8/60 8/60 8/60 Podciąganie, technicznie 3/x 2/x 3/x Biceps stojąc 12/25 8/35 6/40 6/40 Modlitewnik 10/25 10/27,5 10/27,5 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Sen się częściowo sprawdził, nie miałem dzisiaj pary na treningu, chyba głównie przez to, że znowu jest duszno. Zmieniony [...]

Piątek(wpis spóźniony), czas:ponad 100 minut Martwy ciąg: 6/70 3/105 3/135 3/135 3/135 Podciąganie, technicznie 4/x 4/x 3/x Dzień dobry: 20/30 10/50 8/50 Wyc. wąskie: ileś tam/20 6/60 6/60 6/60 Pompki na poręczach: 10/12,5 10/12,5 10/12,5 Brzuch: 45/0 45/0 45/0 Przerwa od ciągów zrobiła swoje. Robiło mi się dość ciężko, mimo , że ciężar jeszcze [...]

[...] 15/20/25/25x10 15/20/20/20 15/20/20/20 10/15/20/20 10/10/10/10 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 60/70/70/70 60/60/70/70 50/60/70/70 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: 30 minut Miska: 1900 1. kasza manna z owocami, skyr, olej koko 2. wpc TRENING 3. kurak, ryż, masło orzechowe 4. kurak, ryż, olej lniany Robię małą zmianę w kolejności treningu: [...]

[...] w tym gimnastyka i siatka na której facet dałanm popalić , szczególnie barkom na gimnastyce pomęczyłem łapska i plecy więc myslałem że za różowo nie będzie ... 40 minut przed treningiem shake 20 minut KA i jazda wyciskanie zza karku 45/50/55/60/40 10/8/6/4/10 myśle sobie , lipa kurde ... triset 9 kg unoszenia 5 kg odwodzenie [...]

[...] stubborn fat protocol 2.0. Jakby ktoś był ciekawy co to za trening to wklejam: 1. Wykonujemy na czczo po wstaniu lub co najmniej 3 godziny po posiłku 2. Przyjmujemy 30 minut przed rozpoczęciem, doustnie: kofeinę 100-200 mg, johimbinę 5-10 mg (0,2 mg na 1 kg masy ciała), L-tyrozynę 1-3 g 3. Rozgrzewka 5-10 minut. Jeśli jesteśmy po posiłku [...]

Wstępowałem na taboret ponad 40 minut. Zobaczyłem pokaz 83-letniego Japończyka - nie wszedł do 10-ki lecz w nagrodę za długie życie :-) pozwolili mu na pokaz przy muzyce od 2:31:21 https://youtu.be/2aW4vTxvdVM?t=9068 Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-12-15 12:09:45

[...] X 77) + (6.25 X 179) - (4.92 X 21) + 5 = 769.23 + 1118.75 - 103.32 + 5 = 1789.66 ~ 1790 KALORIE SPALONE ZE WZGLĘDU NA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ (TEA): siłownia - 3 X 45 min -> 135 minut tygodniowo , 19.29 minut dziennie 19.29 min X 8 kcal = 154.29 kcal aeroby - 3 X 20 min -> 60 minut tygodniowo , 8.57 minut dziennie 8.57 min X 8 kcal = 68.57 kcal TEA = [...]

[...] i odrobiną wody, odstawiamy, żeby zapracowały. Mieszamy składniki dodając pomału wodę i wyrabiamy ciasto - powinno być lekko klejące i elastyczne. Ręcznie trwa to ok 30 minut, ja, ponieważ lubię ułatwiać sobie życie, puściłam w ruch maszynę, którą nastawiłam na program zagniatanie (skorzystałam tylko z pierwszych 15 minut zagniatania, potem [...]

[...] ? Nie chciałbym zejść podczas tych interwałów ani się zniechęcić za pierwszym razem ale też i tracić czasu %-) Ja zaczynałem od 15 sekund sprintu i 45 truchtu i tak przez 10 minut, po jakimś czasie przeszedłem do 15 sekund sprintu pod górę i 45 truchtu z górki. No, ale ja mam za sobą 24 lata nałogowego palenia po 40 sztuk dziennie {:-( Podoba mi [...]